plan b

Czesc jestem michal mam 170 wzrostu i waże 55 kg. Prosze o najlepszy jak dla mnie plan na mase na 3-4 dni w warunkach domowych(sztanga, sztangielki,ławka i sprezyny). z góry dzięki. :mrgreen:

Witam , czy ten plan treningowy jest dobry , odpowiedni ? ten na pierwsze 3 miesiące przygody z siłownią ? . Bo zamierzam go stosować. Pozdrawiam

Mam do was wielka prosbe mam 194cm i wage 71kg pomozcie mi ulozyc diete na mase tzn plan posilkowy czyli ile posilkow ile bialaka,weglowodanow,tluszczy i kalorii...z gory dzieki.

cwicze na mase mam plan rozpisany na 4 dni: plecy-biceps, klata triceps, barki-brzuch, nogi. W jakiej kolejnosci robic te cwiczenia i po których robic przerwe? Sobota niedziela przerwa.

siema mam problem i nie wiem co wybrac plan na mase "normalny" czy HST prosze o porade co lepsze i jakie wy mieliscie efekty poszczegolnych planów.

Witam mam pytanie czy ktos by mogl mi pomoc zrobic plan cwiczen na wakacje?Chcialbym cwiczyn caly tydzien jezeli sie da.Najlepiej brzuszki,pompki oraz podciaganie sie na drażku.Cwiczenia bedą wykonywane w warunkach domowych;)

Witam:) Jak plan treningowy (ile ćwiczeń (ile serii) na którą partię mięśni byłby dobry przy chodzeniu na siłownie 2 razy w tygodniu? Wiadomo nacisk na klate i biceps:) Czy mogę te partie robić 2xw tygodniu?

witam ćwiczę już około rok. ważę 90kg wzrost 176cm i mam 18 lat chciałbym zacząć robić rzeźbę dlatego mam prośbę czy pomógł by mi ktoś ułożyć solidny plan treningowy i diete,bo mam troche brzuszek i chce go spalić

Jak w temacie, jaki plan lepiej wchodzi pod mase , FBW czy klasyczny split ?? wiadomo ze na na kazdego dziala indywidualnie, ale tak generalnie , co jest barzdiej uwazane za masowke ??

Siema zzaczynam dopiero cwiczyc i niechce mi sie kopac ych wszytskich tematow :) czy moglby ktos podac mi jakis dobry plan na mase ktory bedzie dawal niezle rezeltaty??z gory dzieki za pomoc

niedawno zacząłem ćwiczyc i w zwiazku z tym chciałbym zeby mi ktos pomogł dobrac dietę i plan treningowy. mam 15 lat, waze jakies 62 kilo i mam 182 cm.wzr. Prosze o pomoc!

Otóż od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownię. Chciałbym, aby mi ktoś ułożył plan treningowy, co najlepiej w jakie dni robić i jaką partie ciała. Poniedziałek- Środa- Piątek- Sobota-

prosze jeszce raz o ten link jest mi bardzo potrzebny od zaraz prosze niech migo ktos poda szukam caly czas w wyszukiwarce i nie moge znalezc chodzi mi o plan Michaila kazda partia 2 razy w tygodniu

Witam! Mam 15 lat niestety jestem drobny mam 167 cm wzrostu przy wadze 50 kg. Jestem kompletnym amatorem. Za niedlugo zaczynam treningi na silowni 3x w tyg, chcę ćwiczyć bicepsy oraz nogi. Czy ktos pomoglby ustalic jakis plan treningowy?

mam 14 lat mam kondycje dobrą biegałem całe wakacje na 3000m ale tak sobie na luzie teraz chciałbym sprubować na serio prosze o jakiś plan na ten dystans

witam,robilem 3 miesiace trening ogolnorozwojowy teraz chce zaczac robic partiami? moze mi ktos ulozyc mniej wiecej jakis plan? chodzi o trening na mase. Waze 80 kg , mam 21 lat, 185 cm wzrostu

Witam! mam prosbe, czy mogłby ktos podac mi linki lub plan typowy dka stronmana, oczywiscie przez tego strongmana realizowany? z goory wielkie Thanks!

witam zaczołam chodzić na siłownie ale poprostu niewiem jak i czym tak naprawde cwiczyć wiec prosze o jakis plan treningu tygodniowego .mam 27lat waga 54 wzrost 164 .Chcem poprostu poprawic wygląd ciala i nadać mu kształtu

błagam niech któs ułoży mi plan treningowy i diete mam 13 a reszta w profilu mam dostep do silowni 3 razy w tygodniu nie piszcie że jestem za młod bo i tak nie zrezygnuje prosze o pomoc!!!!

Witam, chcialbym poprawic sile w glownych nojach i byc silny. Jak wyglada plan trojboisty? Ile razy w tygodniu go wykonywac?